cos nie tak

Kolega pomógł dobrać mi dietę tak abym mógł zrobić masę nie tracąc na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementów podczas IF, bo troszkę się pogubiłam. Więc problem mam z dawkowaniem L-karnityny i BCAA. W ulotce jest zalecane 4 kapsułki L-karnityny na pusty żołądek pół godziny przed treningiem. Z tym, że podczas IF nie ćwiczę na czczo i tu pojawia się moja wątpliwość. Z kolei BCAA także pół godziny przed treningiem i [...]

no na ręce praktycznie nie masz nic, a chyba nie tak powinien wyglądać split o którym wspominałem powyżej... właściwie uzupełnień wymaga chyba wszystko, plecy, nogi szczególnie... może poczytaj jeszcze coś w dziale; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Mam takie coś do podciągania, ale nie mam gdzie tego zawiesić, bo mam takie dziwne położenie, że ściana przeszkadza strasznie. A te pompki "brzuszki" i przysiady się nie przydadzą, tak? ;/ + dałem sog koledze wyżej. To chyba dobrze. Zmieniony przez - JacobInUk w dniu 2014-04-09 20:39:42

Z tego ściągania szerokim nachwytem też muszę zobaczyć filmik, bo 70kg to sporo w tym ćwiczeniu imo :) 5 powtórzeń w podciąganiu i martwym poszło bardzo lekko, czy już czułeś jakieś trudności w ostatnich seriach? Cieszę się bardzo że trening się podobał :) No z tym 70kg myślę, że trochę przesadziłem, bo nie do końca było tak jak powinno być [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]

Dziś leniwy dzień;) Wróciłam z pracy i tak się zabieram, żeby wejść na steper, ale coś mi nie wychodzi:) Zgrzeszyłam słonymi orzeszkami, ale jakoś tak patrzyły na mnie, że nie mogłam się powstrzymać. Popsułam aparat i nawet nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi [...]

Witam. Mam pytanie do Was, wiem, że już kilka takich było, ale nie znalazłem dokładnie odpowiedzi na pytania, które mnie interesują. A więc tak pokrótce, mój staż na siłowni to dobre kilka lat, zaczynam cykl na masę, jest to mój 3 cykl. Dietę mam ułożoną, a to mój zestaw na cykl: Mass XXL 4800 g + nitrobolon II 1100g + BCAA G-Force - 600 g Teraz [...]

co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]

[...] gdzies mi sie zsunal w samochodzie i jechalem tak godzine, i akurat wypadlo ze w ten slad wcisniety wbijalem, moze to mialo jakis tam wplyw, bo zablalo jak wchodzilo przez wierzchnia warstwe dobra nie ebdziemy sie rozwodzic :) jak bedzie sie cos dzialo wiecej (tfuuu) to powiem :-D ale potrzebne bylo slowo otuchy ze nie ebda dupska kroic %-) hehe

O kurna ja jestem chudy? :D W dodatku skrajnie chudy? Być może tak,chociaż siłę mam,w końcu najsilniejszy z gimbazy jestem;p Ale wracając,zastosuje sie do tego co piszecie,nabiore masy tak do 75-80 kg,a potem redukcja tak ? I czy jak będę nabierał czystej masy ćwiczyć przy okazji hantelkami,pompki,drązek(bo tylko to mam),czy to raczej nic nie da i [...]

cypka z 15sta-18sta caly czas jedna firma takze, chyba nie od soku chyba ze w ampie akurat cos tam bylo nie tak Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-09 19:08:19

Witam Mam 14 lat waże 71 kg i mam 180 cm wzrostu. Uczęszczam do szkoły sportowej a dokładniej jestem w grupie siłowej czyli rzut dyskiem itd. Zawsze byłem aktywny ale tak od 2 lat około zaczołem trenować czyli robić siłke. Na paczątku były to amatorskie treningi w domu. Potem tata mi kupił zestaw hantli które w sumie mają 20 kg i ławeczke. Obecnie [...]

Siemka. Ćwiczę boks. Jeśli będzie taka potrzeba(walka/zawody)trener z pewnością pomoże mi ułożyć plan siłowy, wszystko mi omówi, pokaże. Jednak chciałbym w takim okresie "poza sezonowym" również ćwiczyć siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części. a) Kaptury, kark, [...]

Możesz też spróbować push&pulla, którego ja stosuje z powodzeniem. Ciężar maksymalny, tak około 5-7 powtórzeń i przede wszystkim co zauważyłem - brak spadków na sile, a już ponad miesiąc redukuję. Rozwiązań jest wiele, jak już wyżej Ci doradzali. Nikt nie powie co będzie dla Ciebie najlepsze, musisz się sam przekonać :) przez tydzień czasu [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

ok, już wszystko jasne :) dzięki i mówiąc o głodzie mam na myśli uczucie pustki ale do tego stopnia że nie czuje sie pełny ale właśnie tak że mam ochotę coś zjeść :D nawet po największym możliwym posiłku juz po 2 godzinach mogę ten głód odczuwać, taki mam metabolizm :D

Witam. Na temat diet pojawiło się już bardzo dużo tematów. Po przeczytaniu dużej ilości średnio mi wychodzi układanie takiej diety. We wszystkich które czytałem zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na [...]

9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

kurde cos mi sie wiesza forum :-D no sproboje cyknac w ktorys dzien, sp******ila juz :-D ostatnim razem jak sie z nia witalem nie wiedzialem ze sie tak jaka i mowi Ba-ba-basia a ja di di didżej %-) ehehheheh odruchowo tak.. %-)